Упражнения во время беременности

0
711

Упражнения во время беременности

Упражнения во время беременности должны быть направлены на то, чтобы оставаться в форме, а уже с возможным лишним весом следует бороться после родов. Хотя, многочисленные исследования показали, что даже во время беременности потеря веса может быть полезной для матери и для ребенка.

Упражнения во время беременности

Упражнения во время беременности должны быть направлены на то, чтобы оставаться в форме, а уже с возможным лишним весом следует бороться после родов. Хотя, многочисленные исследования показали, что даже во время беременности потеря веса может быть полезной для матери и для ребенка. Важно помнить, что как только подтвердится беременность, следует обязательно проконсультироваться с врачом для получения дополнительной информации о тренировках. Упражнения во время беременности можно выполнять не дольше 30 минут. Это тот минимум, для того, чтобы оставаться в хорошей форме.

Оживленная ходьба

Ходьба – это тот вид упражнения, который не увеличивает риск осложнения беременности или выкидыша. Быстрой ходьбой можно заниматься в помещении, на беговой дорожке, либо на улице.

Йога

Несколько типов упражнения в йоге очень полезны для ума и тела во время беременности. Они помогают справиться с болью в спине, в результате укрепления основных мышц и значительно облегчат роды. Тем не менее, следует избегать тех упражнений, которые следует выполнять лежа на спине, особенно после первого триместра.

Упражнения во время беременности

Плавание

Водная аэробика и плавание являются идеальным упражнением для снижения веса во время беременности. В результате этих приятных процедур можно устранить боль в спине и сохранить хорошую форму. Полезными будут любые типы упражнений для беременных в воде, кроме подводного плавания.

Велотренажеры

Еще один замечательный способ оставаться в форме в любом триместре – это езда на велосипеде. Занятия на велотренажерах – идеальный тип кардиотренировок для беременных женщин, так как перекачка крови выполняется без дополнительной нагрузки на ноги и суставы. Конечно же, можно и просто ездить на велосипеде на открытом воздухе, но все же намного безопаснее в помещении.

Упражнения во время беременности

Силовые тренировки

Большинство беременных женщин могут выполнять силовые тренировки. Но, все же безопаснее их комбинировать с кардио упражнениями, чтобы не повредить спину, а также лучше исключить поднятие гирь, лежа на спине. Упражнения во время беременности, которые следует избегать

При выборе определенного упражнения, нужно помнить, что есть много ограничений, основанных на изменениях, происходящих в теле. Исключать следует рискованные и контактные виды спорта, подводное плавание и упражнения на большой высоте.