Похудей без затей

0
751

Обычно, чтобы избавиться от лишнего веса, советуют сильно урезать свой рацион. Расслабься — это не единственный способ. У нас всё наоборот – ты ешь и всё равно худеешь. Чудеса, правда? Самым эффективным способом похудеть являются, конечно же, занятия спортом. Но это в идеале. А на практике у тебя физически может не оказаться времени для тренировок. Но это совершенно не повод мириться с лишним весом. Тебе нужно всего лишь слегка оптимизировать свой процесс питания.

Обычно, чтобы избавиться от лишнего веса, советуют сильно урезать свой рацион. Расслабься — это не единственный способ. У нас всё наоборот – ты ешь и всё равно худеешь. Чудеса, правда?

Самым эффективным способом похудеть являются, конечно же, занятия спортом. Но это в идеале. А на практике у тебя физически может не оказаться времени для тренировок. Но это совершенно не повод мириться с лишним весом. Тебе нужно всего лишь слегка оптимизировать свой процесс питания. Это отличный метод похудения, который не нанесет вреда организму. 

Все продукты питания разделяют на 2 вида — эрготропные и трофотропные. Первые — это те продукты, которые раздражают центры гипоталамуса. Центры гипоталамуса отвечают за выработку энергии, которая очень необходима для активного бодрствования. Преобладание в пище вышеозначенных эрготропных продуктов повышает уровень активности, что ведёт к снижению избыточного веса. Трофотропные продукты, наоборот, способствуют увеличению массы тела. Употреблять необходимо оба вида продуктов, но с помощью некоторых особенно активных эрготропных продуктов ты можешь отрегулировать свой обмен веществ.

Грейпфрут

Находится на передовой борьбы с лишним весом. В ходе исследовании, проведённого учёными из Калифорнии, было установлено, что при употреблении половины грейпфрута в день (39 калорий) он эффективно способствует потере этих противных килограммов. Также было выяснено, что для лучшего эффекта позволяет достичь употребление плодов грейпфрута, хотя и грейпфрутовый сок и капсулы грейпфрута тоже очень полезны. В этом виноват нарингин — вещество, содержащееся в мякоти грейпфрута, оно ускоряет процесс пищеварения и стимулирует обмен веществ. А помогают нарингину антиоксиданты — они снижают уровень холестерина.

Кроме того, доказано, что грейпфрут в несколько раз полезнее целого килограмма апельсинов, причём полезен он не только для нормализации массы тела, но и для работы сердечно сосудистой системы. Израильские учёные выяснили, что употребление одного грейпфрута в день может снизить риск сердечных заболеваний на 70—80%. Так что, даже если у тебя нет проблем с массой тела, грейпфрут должен стать постоянным гостем в твоём холодильнике. Чтобы избежать горечи, надо разломить грейпфрут пополам и есть ложечкой. Вся горечь содержится в основном в перегородках между дольками. И лучше не покупай грейпфруты впрок, они плохо хранятся, поэтому рекомендуется употребить их в течение 2—3 дней после покупки.

Тыква

В тыкве содержится витамин Т, ускоряющий обменные процессы, и пектин, способствующий выведению холестерина, но при этом практически отсутствуют клетчатка и органические кислоты. Кроме того, в тыкве содержатся витамины В, С, Р, РР, Е и флавоноиды, которые замедляют старение. Ну, а по содержанию железа тыква вообще чемпион среди овощей. Её можно есть сырой, маринованной, печёной, варёной, в виде каш, пюре, в общем, как угодно. Если ты хочешь усилить полезное действие тыквы, тогда приготовь салат из тыквы с яблоком. Возьми одну небольшую тыкву, 3 яблока, 1 средний лимон, 100 г орехов и 1 столовые ложки мёда или сахара (лучше всё-таки мёда). Очисти овощ и яблоки от кожуры и мелко порежь их, выжми лимонный сок и протри цедру с орехами, а затем смешай все составляющие.

Зелёный чай

Помогает похудеть, ускоряя процесс метаболизма и притупляя чувство голода (по некоторым данным, люди, которые регулярно пьют зелёный чай, едят на 60% меньше, чем обычно). Кроме того, он замедляет всасывание жиров, придаёт тонус сосудам и регулирует уровень сахара в крови. Содержащийся в зелёном чае антиоксидант эпигаллокатехин галлат (ЭГКГ) предотвращает развитие атеросклероза и некоторых видов опухолей, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, усвоение алкоголя и работу почек. А если не просто начать пить зелёный чай, а заменить им все виды алкоголя, то считай, что ты совершил самый значимый поступок для здоровья за всю свою жизнь.

Жгучий перец

Учёные из Германского института диетологии в Аахене, наблюдавшие за любителями мексиканской и китайской кухни, выяснили, что употребление перца усиливает потоотделение и вследствие этого вызывает снижение массы тела. Кроме того, перец усиливает работу поджелудочной железы. Но имей в виду: жгучий перец противопоказан тебе в том случае, если ты страдаешь болезнями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвы, эрозии), мигренями или гипертонией.