Лучшие упражнения для похудения в бедрах

0
840

упражнения для похудения в бедрах

Похудеть в сугубо определенной части тела достаточно трудно, но интенсивные тренировки увеличивают шансы на тонирование мышц и потерю лишних килограммов. Следующие лучшие упражнения для похудения в бедрах значительно улучшат ваш мышечный тонус и избавят от жира.

упражнения для похудения в бедрах

Похудеть в сугубо определенной части тела достаточно трудно, но интенсивные тренировки увеличивают шансы на тонирование мышц и потерю лишних килограммов. Следующие лучшие упражнения для похудения в бедрах значительно улучшат ваш мышечный тонус и избавят от жира.

Кардио

Первый ваш шаг должен быть направлен на достаточно серьезные кардио тренировки. Будь-то бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или гребля, интенсивные кардио тренировки помогают держать в тонусе весь организм. Кроме того, эти физические упражнения выступают в качестве разминки для силовых тренировок.

упражнения для похудения в бедрах

Интервальные тренировки с высокой интенсивностью

Гребной тренажер или беговая дорожка для дома очень полезны для выполнения высокоинтенсивных интервальных тренировок. Упражнения оказывают быстрое и глубокое воздействие на биохимические процессы в мышцах, очень быстро приводят к стройности бедра и область талии.

Боковые прыжки

Отличный вид упражнения, направленный на похудение в области бедер — боковые прыжки, которые к тому же эффективно укрепляют ягодицы и бицепсы бедер. Начните с положения стоя, руки на бедрах, а левое колено высоко приподнято. Прыгайте на полметра в сторону, приземлившись на правую ногу с легко согнутыми коленами. Повторите прыжок на другой ноге и чередуйте стороны, чтобы в общей сложности получалось 30 повторений.

упражнения для похудения в бедрах

Задние выпады

Еще одно замечательное упражнение для похудения в бедрах, но его эффективность значительно повыситься, если использовать вес. Возьмите в руки гантели, стоя прямо, и поместите их на задней части плеч. Сделайте шаг назад правой ногой и, держа спину ровно, опускайтесь не спеша до тех пор, пока левое колено не достигнет угла 90 градусов, а правое почти коснется пола. Повторяйте по 15 раз чередуя ноги.

упражнения для похудения в бедрах

Упражнение со скамьей

Это одно из самых легких и доступных всем упражнений, которое успешно можно выполнять в домашних условиях. Кроме скамьи вам также понадобятся две гантели. Станьте к скамейке левым боком, положите на нее правую ногу, поднимитесь верх и удерживайте позицию в течение 5 секунд, прежде чем вернуться к полу.

упражнения для похудения в бедрах

Приседание, удар

Для этого упражнения не потребуются никакие тренажеры и оно также является одним из лучших упражнений для похудения в бедрах. Начните с положения стоя, затем присядьте, поместив бедра параллельно земле. Поднимайте правую ногу, когда встаете и опускайте, когда приседаете. Повторите 15-20 раз, меняя ноги и, соответственно, стороны.