Лучшие тонизирующие тренировки для женщин

0
774

тренировки для женщин

 

Часто нам легче всего с завистью поглядывать на роскошных девушек в бассейне, тренажерном зале или на пляже, чем попытаться осуществить хоть какие-то шаги к своей мечте, по достижению красивой, подтянутой фигуры. 

тренировки для женщин

Часто нам легче всего с завистью поглядывать на роскошных девушек в бассейне, тренажерном зале или на пляже, чем попытаться осуществить хоть какие-то шаги к своей мечте, по достижению красивой, подтянутой фигуры. Конечно, без некоторых усилий и ограничений не обойдется, например, обязательно следует изменить свои привычки в еде, а также осуществлять тонизирующие тренировки для женщин на дому или в спортзале.

В целях обеспечения надлежащих условий для тренировки, особенно в домашних условиях, позаботьтесь о некотором высококачественном оборудовании для упражнений. Беговая дорожка, вибромассажер для тела, коврик, простые аксессуары, станут неизменным преимуществом при домашних тренировках.

Чрезвычайно важно быть последовательным и придерживаться четко определенного графика тренировок. Также следует выбрать именно те упражнения и движения, которые подходят вашему физическому состоянию.

тренировки для женщин

Всего за несколько недель можно достичь скульптурных рук, выполняя тонизирующие упражнения, включающие отжимание, планку и подъем рук. Регулярные отжимания идеальны для тонизирования рук. Если поначалу для вас это трудное занятие, попробуйте более простой вариант, который включает размещение части веса на колени. Положите руки на коврик, во время отдыха на коленях. Медленно опускайте грудь, а затем поднимайте вверх. Повторите столько раз, сколько сможете.

Планка – удивительное упражнение, тонизирующее руки, а также оказывающее отличное воздействие на грудь и плечевые мышцы. Лягте на коврик лицом вниз, облокотитесь на локти. Затем слегка приподнимите тело на пальцах и держите позицию, сколько сможете, а затем повторите.

Для выполнения подъема рук нужны гантели. Есть несколько типов тонизирующих упражнений для женщин, связанных с гантелями, предлагаем попробовать одно из них, наиболее эффективное. Встаньте на ноги, возьмите гантели по 3 кг на каждую руку и поднимите их над головой. Затем опустите руки на уровень плеч и повторите 15-20 раз. Это тонизирование рук отлично подходит для трицепсов.

Бицепсы тренировать можно следующим способом. Станьте в ту же позицию, как и в предыдущем упражнении, возьмите гантели, только в этот раз поднимайте только предплечья. Поднимите их к груди, удерживайте несколько секунд, затем опустите. Повторите столько раз, сколько сможете. Также поднимать руки можно в стороны, несколько секунд поддерживайте положение и медленно опустите. Повторяйте, руководствуясь своими возможностями.