Как похудеть при кормлении грудью

0
658

Многие молодые мамы после рождения ребёнка сталкиваются с проблемой избыточного веса. При этом каждая женщина хочет всегда оставаться привлекательной, особенно в такой чудесный период времени, как появление малыша, поэтому и остро встает вопрос: как похудеть при кормлении грудью, ведь изнурительные диеты крайне не желательны, мамочке нужно питаться правильно, чтобы малыш с молоком получал все необходимые полезные вещества.

Многие молодые мамы после рождения ребёнка сталкиваются с проблемой избыточного веса. При этом каждая женщина хочет всегда оставаться привлекательной, особенно в такой чудесный период времени, как появление малыша, поэтому и остро встает вопрос: как похудеть при кормлении грудью, ведь изнурительные диеты крайне не желательны, мамочке нужно питаться правильно, чтобы малыш с молоком получал все необходимые полезные вещества.

Существуют простые и доступные способы похудения во время грудного вскармливания ребёнка. Хочется отметить, что при грудном вскармливании женщина тратит приблизительно 500 калорий в день, также кормление грудью способствует сжиганию жиров, что приводит к уменьшению веса. Поэтому ни в коем случае не стоит отказываться от грудного вскармливания, оно не только полезно для малыша, но и является началом пути к прекрасной, стройной фигуре.

Ваш рацион во время кормления грудью должно быть разнообразным и сбалансированным, содержать углеводы и белки, употребление жиров нужно сократить до 50 г в день. Употребляйте пищу небольшими порциями, в среднем 4 — 6 раз в день. Лучше исключить из рациона мучное, жареное, жирное и сладкое, готовить еду необходимо на пару или в духовке. Приготовьте себе суп, он содержит мясо и овощи, полезные для вашего организма.

Старайтесь ужинать не позднее 19.00 часов. Если вы захотите есть после этого времени, выпейте несладкий чай с молоком, который снизит чувство голода и поможет поддержать лактацию. Не забывайте, что обязательно следует употреблять достаточное количество жидкости, в день вы должны выпить примерно 1, 5 литров воды, компота, морса, чая или сока.

Физические нагрузки, несомненно, способствуют похудению. Вы можете начать делать лёгкую гимнастику и несложные упражнения дома, посещать бассейн и спорт – зал уже через 2 — 2,5 месяца после рождения ребёнка.

Заниматься можно даже и с ребенком: и вам польза и ему развлечение. Например, можно делать отжимания, держа ребенка ногами. Это отличное упражнение для ног, рук, брюшного пресса и внутренней поверхности бедер. Прогулки пешком также помогут сбросить лишний вес, поэтому чаще гуляйте с малышом в парке. Во время длительных и регулярных прогулок с коляской в быстром темпе, лишние калории будут сжигаться, а также укрепятся мышцы ног.

Физические нагрузки и правильное питание – это главные критерии для тех, кого волнует, как похудеть при кормлении грудью, ведь они избавят вас от лишнего веса и вернут стройную, привлекательную фигуру и отличное настроение.