Как похудеть после беременности

0
876

Как похудеть после беременности

Похудеть после беременности для многих женщин достаточно проблематично, при этом, абсолютно не имеет значение, как прошло родоразрешение: естественно или с помощью кесарева сечения. Гормональные изменения повлияли на вес, и организм после беременности очень нуждается в восстановлении. Но, если терять вес слишком быстро, это приведет к еще большей нагрузке на организм и восстановление может занять много времени.

Похудеть после беременности для многих женщин достаточно проблематично, при этом, абсолютно не имеет значение, как прошло родоразрешение: естественно или с помощью кесарева сечения. Гормональные изменения повлияли на вес, и организм после беременности очень нуждается в восстановлении. Но, если терять вес слишком быстро, это приведет к еще большей нагрузке на организм и восстановление может занять много времени.

Как правило, применять меры, направленные на избавления от лишнего веса, следует через 6 недель после родов, а при грудном вскармливании – через 8-9 недель. Узнайте, как похудеть после беременности, руководствуясь следующими основными правилами и советами. Подробнее получить сведения о диетах, правильном питании, упражнениях и других возможных способах избавления от избыточного веса, можно на сайте похудеем.net.

Не пропускайте завтрак

Несмотря на то, что в первые недели после рождения ребенка чувствуется постоянный недосып, все же завтрак должен быть строго по расписанию. Утренняя еда обеспечит энергией, которая предотвратит переедание в последующие часы, когда возникнет чувство голода. Нежирные молочные продукты, свежие фрукты, блюда с цельных зерновых станут отличным решением, если вы желаете похудеть после беременности правильным и здоровым способом.

Как похудеть после беременности

Небольшие порции

Не обязательно придерживаться строгого трехразового питания, а в течение дня попробуйте съедать меньше пищи. Даже если у вас только 4-5 минут, вполне можно устроить легкий перекус, при этом сесть и наслаждаться закуской. Еда на бегу оставит вас голодной, в независимости от количества употребляемых калорий. Можно заранее обдумать здоровые закуски и распределить их на весь день.

Ешьте больше, если кормите грудью

Для здорового функционирования организма, приоритетом является постепенное похудение после беременности. Установите с помощью врача минимальную суточную потребность калорий. Следует знать, что если вы не кормите грудью, вам потребуется не ниже 1500 калорий в день, а при грудном вскармливании – 1800.

Упражнения

Даже не думайте сразу же после беременности возвращаться в спортзал, это приведет к истощению организма вплоть до потери лактации. Для начала вполне достаточно прогулок с коляской, активная забота о новорожденном, затем в домашних условиях, можно выполнять 10-минутные упражнения, чтобы в общей сумме за неделю их получилось не меньше 150. Некоторые упражнения можно выполнять с ребенком, что пойдет вам обеим только на благо.

Обезжиренные молочные продукты

Очень важно избегать не только жирные и сладкие продукты, но и в том числе обезжиренные молочные. Полезные жиры вполне можно получать из других источников, например, авокадо, орехи, животные белки.

Как похудеть после беременности

Пейте достаточное количество жидкости

Само собой, что различные сладкие напитки вредны не только для фигуры, но и дл здоровья мамы и малыша. Но, следует знать, что следует избегать также и соки. Стремитесь выпивать до 9 стаканов воды в день чистой воды или другую жидкость с низким содержанием сахара. Похудеть после беременности можно значительно успешнее, если пить достаточное количество воды, чтобы сохранять организм в увлажненном состоянии.

Избегайте строгих диет

Даже если после родов прошло два месяца, и вы не кормите грудью, все же не следует переходить на строгие диеты. Ваше тело во время беременности прошло много изменений и большая нагрузка, в виде недостаточного и здорового питания, может поставить под угрозу ваше здоровье. Организм очень нуждается в витаминах, минералах и просто в полноценной пище и строгие ограничения могут привести к заболеваниям.