Эффективные силовые тренировки для женщин

0
1016

Силовые тренировки для женщин

Силовые тренировки представляют собой тип программы, которая включает в себя использование силы тяжести, чтобы построить мышечную массу с помощью гантелей или штанги.

Силовые тренировки для женщин

Силовые тренировки представляют собой тип программы, которая включает в себя использование силы тяжести, чтобы построить мышечную массу с помощью гантелей или штанги.

Жим лежа

Это одна из основных силовых тренировок для женщин. Для выполнения упражнения вам следует лечь на спину на скамейке и удерживать одну гантель в каждой руке в области груди. Убедитесь, что ваши ладони обращены друг к другу. Теперь пришло время поднять гантели вверх и, после непродолжительной паузы, медленно опустить локти. Кроме того, рекомендуется выдохнуть при поднимании гантелей и опускании их в исходное положение.

Отжимания с тягой гантели

Силовые тренировки для женщин

Этот тип упражнения также следует включить в перечень обязательных силовых упражнений. Поместите пару гантелей на полу, захватите их ручки и, отжимаясь, поднимайте попеременно каждую руку с гантелей, прижимая ее к груди. Старайтесь предотвращать вращение туловища при выполнении этого упражнения.

Принимаясь за различные силовые тренировки, следует выбирать именно тот вес, который соответствует вашему физическому состоянию. Поэтому оптимальнее всего обратиться в фитнес центр, где профессиональный тренер подберет необходимую нагрузку и составит требуемую фитнес-программу.

Скручивание для пресса

Возьмите две гантели, по одной в каждой руке, и, держа их, сядьте на мяч стабильности или стул. Убедитесь, что ваши колени согнуты, а ноги находятся на земле. Теперь вы должны развести свои руки в стороны, ладонями вперед. Перемещайте вес к плечевой зоне, а затем поверните ладони от себя и поднимите гантели над головой. В течение нескольких секунд держите эту позицию, после вернитесь в исходное положение.

Силовые тренировки для женщин: скручивания, приседания, пресс

Силовые тренировки для женщин

Это комбинированное упражнение просто идеальное для наращивания мышечной массы. Также оно очень эффективное и требует пару гантелей. Держите гантели в руках по сторонам на расстоянии вытянутой руки (ладони обращены вперед). Затем согните руки в локтях, переместив, таким образом, гантели близко к плечам. Далее вы должны выдвинуть бедра назад и присесть. После этого следует встать и поднять гантели вверх. Упражнение рекомендуется делать 5 раз.

Упражнение пуловер

Силовые тренировки для женщин

Пуловеры также достаточно эффективное силовое упражнение для женщин. Вы должны лечь на спину на одной стороне скамейки и удерживать гантели в обеих руках прямо над областью груди. Кроме того, обратите внимание, что руки должны быть разведены. После этого поднимите гантели вверх, с перпендикулярными к полу руками, мгновение держите эту позицию и опустите вес вниз.

Старайтесь придерживаться следующих правил выполнения упражнений. Идеальное число подъемов веса без риска травм и другим возможных неприятностей – 18-20. Кроме того, не рекомендуется заниматься силовой тренировкой больше 60 минут, так как это может принести телу больше вреда, чем пользы.