Диета 5:2 – плюсы и минусы

0
969

Диета 5:2

Диета 5:2 или быстрая диета была особенно популярной в прошлом году среди желающих похудеть без особых усилий и ограничений. Книга о диете 5:2, написанная Майклом Мосли и Мими Спенсер, была самой продаваемой в прошедшем году. Популярность книги отмечена в основном на Западе и утверждают, что этой диеты придерживаются Дженнифер Лопес и Бейонсе.

Диета 5:2

Диета 5:2 или быстрая диета была особенно популярной в прошлом году среди желающих похудеть без особых усилий и ограничений. Книга о диете 5:2, написанная Майклом Мосли и Мими Спенсер, была самой продаваемой в прошедшем году. Популярность книги отмечена в основном на Западе и утверждают, что этой диеты придерживаются Дженнифер Лопес и Бейонсе.

Диета 5:2 относится к быстрым диетам, так как за достаточно короткий промежуток времени можно существенно избавиться от лишних килограммов. Быстрой также является диета «6 лепестков», подробнее о которой можно ознакомиться тут.

Основа диеты 5:2

Идея диеты проста: в течение пяти дней следует придерживаться обычного здорового питания и два дня – ограниченного. В эти два дня женщинам разрешается употреблять не больше 500 калорий, в то время как предел для мужчин составляет 600 калорий. Выбранные два дня не обязательно должны быть последовательными и одними и теми самыми каждую неделю. Так что, сидящие на диете могут выбрать дни, которые им подходят лучше всего и не мешают обычному распорядку.

Диета 5:2

Несмотря на то, что в течение пяти дней нет никаких запрещенных продуктов, все же рекомендуется употреблять обилие фруктов и овощей, постное мясо, избегать сахар и простые углеводы. Также нет необходимости считать калории в течение этих пяти дней. После того, как желаемая потеря веса будет достигнута, доля меняется на 6:1, то есть шесть дней нормальной еды и один день ограничений в калориях.

Диета 5:2 – плюсы

Как утверждают, диета 5:2 содержит впечатляющие преимущества для здоровья, выходящие за рамки потери веса. Ограничение калорий увеличивает продолжительность жизни, так как по некоторым исследованиям диета предотвращает рак молочной железы и других видов рака, связанных с рецепторами эстрогена. Кроме того, диета предотвращает когнитивные нарушения, хотя этот факт еще недостаточно доказан. Успех диеты также объясним и с психологической точки зрения. Диета 5:2 достаточно проста и без изнурительных ограничений. Более того, легкость диеты еще в том, что она не требует огромных изменений, требующих самоконтроля изо дня в день.

Диета 5:2

Диета 5:2 – минусы

Иногда возможны следующие побочные эффекты: трудности со сном, раздражительность, неприятный запах изо рта, снижение энергии и трудности с концентрацией внимания. Кроме того, есть опасность возникновения дефицита питательных веществ, если основное меню недостаточно разнообразно.

Само собой, диете не должны придерживаться дети и подростки, больные сахарным диабетом, беременные и пожилые женщины. А также те, у кого есть в анамнезе расстройство пищевого поведения.