Упражнения для живота и боков

0
18

Упражнения для живота и боков

Живот и бока являются достаточно проблемными участками женского тела. Лучшим способом получить красивую талию, привлекающую заинтересованные взгляды мужчин, являются, конечно, спортивные упражнения.

Упражнения для живота и боков

Живот и бока являются достаточно проблемными участками женского тела. Лучшим способом получить красивую талию, привлекающую заинтересованные взгляды мужчин, являются, конечно, спортивные упражнения. Для того, чтобы упражнения принесли результат, важно помнить несколько правил.

  1. Упражнения нужно делать постоянно. Гораздо лучше заниматься спортом недолго, но каждый день, чем два раза в неделю, но зато по два часа. Только систематические занятия спортом приносят результат.
  2. Не стоит делать сразу все упражнения, которые предлагаются. Гораздо лучше выбрать несколько, но приносящих желаемый результат.
  3. За час до начала упражнений и час после окончания занятий нельзя есть.
  4. Нужно сначала разогреть мышцы, затем делать простые упражнения и только потом переходить к более сложным.

Посещая тренажерные залы Измайлово, есть шанс гораздо быстрее получить желаемый результат, под руководством опытных инструкторов. Тем более, что подбор упражнений будет более специфическим, чем в домашних условиях, занятия направленные именно на проблемные зоны живота и боков.

Конечно же, дома также не следует пренебрегать некоторыми несложными упражнениями, которые не будут лишними при усовершенствовании своей фигуры. Для того, чтобы пресс был красивым, нужно его качать. А для этого следует лечь на спину, заведя при этом руки за голову, а ноги скрестить, предварительно согнув в коленях. Важно следить за своим дыханием. На вдохе нужно поднимать корпус и постараться коснуться животом бедер, на выдохе снова опустить корпус. Первое время лучше делать 15 повторов этого упражнения, со временем число повторов можно увеличить до 30.

Упражнения для живота и боков

Очень эффективны занятия с гантелями. В каждую руку требуется взять по гантельке весом 3-4 кг. Ноги нужно поставить на ширину плеч, спину выпрямить. По очереди нужно наклоняться то в одну сторону, то в другую. При наклонах влево — поднять также правую руку вверх и наоборот. Важно, чтобы бедра и торс оставались неподвижными.

Очень полезен бег на месте. Для максимальной эффективности данного упражнения, следует пытаться коснуться пятками ягодиц. Такое упражнение поможет не только привести в тонус мышцы живота и боков, но сделает красивыми бедра.

Большой популярностью пользуется упражнение, прозванное «велосипедом». Здесь все просто: лягте на спину, используя твердую поверхность, поднимите согнутые в коленях ноги и старательно крутите воображаемые педали. Сначала вперед, а затем назад.

Для следующего упражнения, исходное положение такое же, как и в предыдущем. Ноги выпрямите и в дальнейшем, при выполнении упражнения, их не сгибайте. По очереди поднимайте каждую ногу на расстояние 30 см от пола и задерживайте ее в таком состоянии около пяти секунд, 10-15 раз для каждой ноги.

Эти простые упражнения для живота и боков, следует выполнять на ежедневной основе, ведь только в этом случае можно достигнуть максимально желаемого результата.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here