Сыроедение как временная диета для нормализации веса

0
547

 

Тем, кто стремится избавиться от лишних кило, диетологи рекомендуют на непродолжительное время обратиться к сыроедению — особой системе питания, предполагающей полное, либо частичное исключение из каждодневного рациона продуктов, прошедших через термообработку.

Сыроедение

Тем, кто стремится избавиться от лишних кило, диетологи рекомендуют на непродолжительное время обратиться к сыроедению — особой системе питания, предполагающей полное, либо частичное исключение из каждодневного рациона продуктов, прошедших через термообработку. Следуя основным принципам сыроедения, можно не только нормализовать вес, но и вывести вредные шлаки/токсины, наладить нормальное функционирование всего организма.

Чтобы добиться хороших результатов по рассматриваемой методике:

  • нужно есть не по часам, а при ощущении естественного физиологического голода (не нужно путать с возникновением аппетита при виде вкусного блюда и пр.);
  • следует кушать медленно, тщательным образом пережёвывая пищу;
  • нужно стремиться употреблять только свежеприготовленные блюда;
  • следует отдавать предпочтение еде комнатной температуры, а не только недавно вынутой из холодильника;
  • нельзя есть перед физическими/умственными нагрузками;
  • не стоит переедать, насильно принимать пищу;
  • не рекомендуется пить сразу после/до еды (пить лучше всего воду, свежевыжатые соки, а не другие жидкости, при этом только при чувстве жажды);
  • завтрак должен быть поздним (в идеале — фруктовым), обед — достаточно лёгким, а ужин — ранним (ужин в сыроедении считается основным приёмом пищи);
  • для полного усвоения орехов, фруктов, их лучше есть в дообеденное время;
  • нужно в полной мере из рациона исключить алкогольные напитки, газированную воду, кофе.

Желая нормализовать свой вес, можно прибегнуть к различным видам сыроедения (всё зависит от личных предпочтений и стремлений):

  • веганскому сыроедению (предполагает исключение из ежедневного меню любых блюд из продуктов животного происхождения (допускается только употребление растительной продукции));
  • фрукторианству (в рационе могут присутствовать различные виды семечек, орешков, свежих овощей-плодов (имеются в виду огурцы, помидоры, исключением является морковка, капуста, картошка и пр.) и фруктов).

Сыроедение

Меню сыроеда может при этом быть:

  • смешанным (в один приём пищи можно съесть схожие между собой продукты (в частности, овощи+фрукты, фрукты+орехи, молочные продукты различных наименований и пр.));
  • монотрофным (в один приём можно употреблять только один вид продукта);
  • умеренным (допускается 25% пищи, прошедшей незначительную тепловую обработку (подразумевается лёгкая варка, тушение на пару)).

По мнению ряда известных диетологов, идеальный рацион должен выглядеть следующим образом:

  • фрукты/ягоды — 50%;
  • овощи- 35%;
  • продукты, содержащие много крахмала — 10%;
  • сухофрукты, семечки, орехи, мёд, творог — 10%;
  • специи/приправы — 1% (рекомендуется добавлять мяту, шалфей, петрушку и пр.).

Рассмотрим примерное меню сыроеда:

На первый завтрак можно съесть (на выбор): три средних апельсина, один грейпфрут, одно яблоко, несколько груш, сушеный инжир (8-10 штучек) либо 200 грамм винограда. В летний сезон допускается также дыня, арбуз, персики, ягоды.

На второй завтрак и обед рекомендуется салат. Приготовить его можно из сырой репы, орешков, деревенского сыра, шпината, морковки либо свеклы. При приготовлении можно применять кислые фрукты, листья салата, свежую кукурузу либо капусту, авокадо, редиску и пр.

Во второй половине дня рекомендуется употреблять салаты, различного рода смузи, супы.

Рассмотрим несколько наиболее популярных рецептов:

Рецепт освежающего мангового смузи:

Нарежьте небольшими кусками манго, шпинат, петрушку, сельдерей (несколько палочек), листья салата «ромен» (4-5 листочков). Добавьте в смесь сок одного лимона, 500 мл воды и взбейте в блендере до однородного состава.

Рецепт бруснично-черничного супа:

Стакан черники смешайте с половиной стакана брусники, 250 мл миндального молока, ванилью, мёдом. Всё тщательно взбейте.

Другие секреты, как похудеть легко — узнайте на сайте pohudeemlegko.ru.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here