Суть японской диеты на 7 дней

 

Правила японской диеты

Каждому человеку, который решил сбросить вес и выбрал для достижения этой цели японскую диету, нужно разобраться в том, за счет чего именно происходит похудение.

Во-первых, меню диеты очень строгое. В нем практически отсутствует завтрак, а количество приемов пищи ограничено до трех. Перекусов японская диета не предполагает.

Во-вторых, рацион очень низкокалорийный. В среднем за сутки человек получает около 1100 ккал, а иногда и около 700 ккал. За счет этого в организме запускаются определенные химические реакции, которые направлены на сжигание жиров.

В-третьих, на протяжении недели человек питается практически только белковой пищей, на которой делается основной упор. Углеводы и жиры, конечно, присутствуют, но в весьма ограниченных количествах. Усиливает эффект похудения тот факт, что меню не лишено клетчатки.

Если эти доводы оказались убедительными, то следует ознакомиться с основными правилами японской семидневной диеты.

Правила японской диеты на 7 дней

  • Нельзя изменять заданную в меню последовательность. То есть, меню на вторник нельзя заменить меню на четверг и т. д.

  • Продукты, которые представлены в меню, также не подлежат пересортировке.

  • Кофе или зеленый чай, который пьют на завтрак, должен быть без добавления сахара или молока.

  • Еду во время приготовления крайне желательно не солить. Однако, если очень трудно есть пищу без добавления соли, то допустимо ее малое количество в блюдах.

  • Питьевой режим должен соблюдаться неукоснительно. В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газов. К этому объему не относится кофе, чай, кефир.

  • Каждое утро натощак нужно выпивать стакан теплой воды. Также воду нужно обязательно пить за полчаса до еды и через два часа после приема пищи.

  • Входить в диету нужно правильно, для чего следует заранее начать готовить организм. Как минимум за неделю необходимо отказаться от употребления жареной, жирной, острой и слишком соленой пищи. Отдавать предпочтение следует отварному рису, нежирному мясу, овощам и фруктам, а также кисломолочным продуктам.

  • Выходить из диеты нужно постепенно. То есть по истечении 7 дней нельзя сразу же возвращаться к тому меню, которого человек придерживался ранее. Порции необходимо увеличивать постепенно. Также плавно можно будет начинать вводить углеводистую и жирную пищу.

  • Для закрепления результата необходимо придерживаться правильного питания и ограничивать калорийность блюд в дальнейшем.

  • Продукты разрешено варить и запекать, хотя возможна даже их обжарка. Но злоупотреблять этим методом тепловой обработки не следует.

  • Завтрак, обед и ужин должен быть каждый день в одно и то же время, пропускать их нельзя.

  • Всю пищу нужно пережевывать особенно тщательно. Это будет способствовать тому, что продукты лучше усвоятся и переварятся, что крайне необходимо при такой низкой калорийности блюд.

  • Приглушить чувство голода позволяет стакан воды без газа.

Чтобы диета не стала для худеющего человека пыткой, можно привнести в нее некоторый восточный колорит. Например, можно употреблять всю пищу с помощью деревянных палочек. Во время еды можно слушать восточную музыку или просматривать азиатские фильмы. Это позволит сделать процесс похудения более интересным и необычным, тем более, что психологический настрой остается очень важным элементом в любой диете.

 

Как правильно выбрать продукты

Завтрак японской диеты состоит преимущественно из кофе. Это важно, так как именно данный напиток позволяет запустить и разогнать обмен веществ. Чашка кафе не вредит людям на фоне полного здоровья, даже если они употребляют его на голодный желудок (предварительно выпив стакан теплой воды). Однако важнейшим условием является то, что кофе должен быть качественным. Недопустимо во время диеты использовать кофе «3 в 1» или порошковый низкосортный кофе. Если человек не может пить натуральный кофе, то его разрешается заменить качественным зеленым чаем.

Капуста является одним из базовых продуктов питания в японской диете. Кроме того, что она имеет низкую калорийность, на ее переваривание организм тратит больше энергии, чем получает. Также капуста является ценным источником клетчатки, который дает кишечнику возможность нормально функционировать. Важно выбирать вилки среднего размера, чтобы на них не было гнили или плесени. Это же касается выбора моркови.

Курица и говядина, которая используется в меню японской диеты, должны быть обязательно свежими. Лучше всего брать не замороженное, а охлажденное мясо. Продукт должен обладать низкой калорийностью, поэтому для приготовления блюд используют куриную грудку и постное филе говядины.

Рыбу также нужно выбирать маложирную, но при этом она должна быть морской, а не речной. Например, можно использовать филе хека, трески, путассу и себаса. Подойдет для приготовления на пару или в духовке пикша, минтай и навага. Кроме того, что эти обитатели моря имеют низкую калорийность, они еще и на 100% усваиваются организмом.

Еще для составления меню потребуются куриные яйца, томатный сок, оливковое масло, нежирный сыр, кефир и фрукты. Можно использовать практически любые фрукты за исключением бананов и винограда.

 

Меню японской диеты, таблица

 

  1. Первый день:

    • Завтрак: Кофе

    • Обед: Стакан томатного сока, 2 отварных яйца, салат из пекинской капусты с оливковым маслом

    • Ужин: Рыба на пару (250 г).

  2. Второй день:

    • Завтрак: Ржаной сухарь, кофе.

    • Обед: Отварная рыба (250 г), капустный салат с оливковым маслом.

    • Ужин: Отварная говядина (100 г), стакан нежирного кефира.

  3. Третий день:

    • Завтрак: Ржаной сухарь, кофе.

    • Обед: Жареный кабачок в неограниченном количестве.

    • Ужин: Говядина отварная (200 г), отварные куриные яйца (2 шт), капустный салат.

  4. Четвертый день:

    • Завтрак: Кофе

    • Обед: Отварное яйцо, сыр (50 г), отварная морковь.

    • Ужин: Два яблока.

  5. Пятый день:

    • Завтрак: Отварная морковь с лимонным соком.

    • Обед: Полкило отварной куриной грудки, салат из капусты с морковью, заправленный оливковым маслом.

    • Ужин: Два яблока.

  6. Шестой день:

    • Завтрак: Кофе

    • Обед: Паровая рыба (200 г), томатный сок.

    • Ужин: Капустный салат, два отварных яйца.

  7. Седьмой день:

    • Завтрак: Зеленый чай.

    • Обед: Отварная говядина (200 г), груша.

    • Ужин: Рыба на пару (200 г), стакан кефира.

  Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

 

Преимущества японской диеты на 7 дней

Как и любая другая методика питания, японская диета имеет свои плюсы, среди которых:

  • За неделю можно потерять до 6 кг лишнего веса, что является очень неплохим результатом.

  • Многие люди, после семидневного ограничения в меню привыкают к такому умеренному типу питания и переходят на него в дальнейшем (имеется в виду, малые размеры порций). Адаптация организма к ограничениям в пище происходит достаточно быстро.

  • Кроме избавления от лишних килограмм, диета позволяет вывести токсины из организма и нормализовать обмен веществ.

  • Эффект от данной диеты сохраняется длительное время, но при условии того, что человек продолжит питаться правильно.

  • Эта диета подходит даже для самого экономного бюджета, так как продукты, на которых она базируется доступны по цене. Кроме того, их можно найти на прилавках магазинов круглый год.  

 

Недостатки японской диеты на 7 дней

 

Японская диета на 7 дней имеет определенные недостатки, среди которых можно выделить:

  • Так как калорийность суточного меню очень низкая, человек будет испытывать чувство голода, особенно в первые дни после вхождения в диету. Это может спровоцировать возникновение слабости, сонливости, а иногда даже нарушение координации. При состояниях, близких к обмороку, от диеты нужно отказаться.

  • Диета имеет определенные противопоказания, среди которых: сердечно-сосудистые заболевания, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, болезни мочевыделительной системы, беременность и кормление грудью.

  • Диета предполагает употребление пищи 3 раза в день, а перекусов в ней нет. Большинство диетологов считают это огромным минусом и настаивают на том, что количество подходов к столу должно быть не менее пяти. В противном случае организм начинает испытывать сильнейший стресс.

Результаты японской диеты на 7 дней

Семидневная японская диета является очень эффективной методикой похудения. Благодаря ей можно избавиться, в среднем, от 5 лишних килограмм, а иногда даже больше. Конечный результат зависит от исходного веса человека, а также от индивидуальных особенностей организма. Есть данные, что за неделю некоторые люди теряли до 7-9 кг. При этом их начальный вес был весьма внушительным.

Кроме того, что диета позволяет быстро устранить лишний вес, результат будет удерживаться на протяжении длительного времени. Единственным условием является лишь правильный выход из методики похудения и соблюдение принципа умеренности в еде в дальнейшем.

 

 

Joomla SEF URLs by Artio