Рисовая диета для похудения

0
119

 

О применении рисовой диеты для похудения заговорили еще в первой половине ХХ столетия. С тех пор она много раз изменялась, но основа оставалась прежней. Рис – злак, имеющий много специфических качеств, отличающих его от других круп.

О применении рисовой диеты для похудения заговорили еще в первой половине ХХ столетия. С тех пор она много раз изменялась, но основа оставалась прежней. Рис – злак, имеющий много специфических качеств, отличающих его от других круп. В первую очередь это большая гидрофильность и абсорбционные возможности зерен, дающие возможность быстро и эффективно выводить из организма излишки жидкости и токсические вещества.

Клетчатка, углеводы, растительный белок, витамины, микро- и макроэлементы, содержащиеся в этом продукте, восполняют энергию и позволяют не испытывать чувство голода во время диеты. Что является главным фактором правильного похудения, комплексные решения которого представлены на сайте hudayalady.ru.

Особенности диетического питания на рисе

Калорийность 100 граммов отварного риса колеблется от 112 до 125 ккал в зависимости от сорта. Чтобы худеть быстро и комфортно требуется придерживаться нескольких правил:

  1. Составляя примерное меню на каждый день диеты, важно помнить, что при любой комбинации продуктов в сумме должно получиться не более 1200 ккал в день.
  2. Поскольку белков и жиров в рисе (по сравнению с углеводами) мало, следует подбирать компоненты блюд так, чтобы компенсировать эту разницу.
  3. В сутки надо выпивать 2 – 2,5 л воды комнатной температуры. Лучше минеральной негазированной.
  4. Для получения стойкого результата рекомендуется сочетать диетическое питание с физическими упражнениями.
  5. Исключить алкоголь, крепкий кофе, майонез.
  6. Соль лучше заменить приправами (розмарин, куркума, имбирь и т.д.)

Весь дневной рацион надо разбить на 4 -5 приемов.

Противопоказания рисовой диеты

Такие ограничения в питании большинство людей переносят очень хорошо. С осторожностью худеть с помощью риса следует лишь нескольким категориям:

  • беременным и кормящим матерям;
  • диабетикам;
  • людям, страдающим запорами;
  • при склонности к кишечным кровотечениям (например, язва желудка или двенадцатиперстной кишки);
  • при обострении геморроя;
  • склонности к аллергическим реакциям (сильным аллергеном является только коричневый рис).

В любом из случаев, прежде чем назначить себе диету, следует посоветоваться с врачом.

Варианты рисовой диеты для похудения

Человек, имеющий серьезные намерения похудеть именно с помощью этой диеты, может заблаговременно составить меню на неделю самостоятельно, учитывая свои пищевые пристрастия.Таблицы калорийности найти несложно. Рис хорошо сочетается с овощами (кроме картофеля), нежирными кисломолочными продуктами, несладкими фруктами и сухофруктами. Овощи хороши в сыром, тушеном, вареном и запеченном виде. Допускаются нежирные сорта рыбы и постное мясо, но не чаще 1 раза в день. Диеты на рисе бывают разной продолжительности: от трех дней до двух недель. После 2-х недельного перерыва можно повторить.

Для непродолжительной диеты подойдет любой рис, даже дробленный. Неочищенный или коричневый – лучшие варианты диетического питания длительностью более 7 дней. Это объясняется более богатым минеральным составом. Рис готовят с вечера сразу на весь следующий день таким образом:

  • отмерив нужное количество, перебирают, моют;
  • заливают сырой холодной водой на 5 – 7 см выше уровня крупы;
  • утром воду сливают, заливают свежей и варят, помешивая.

На один прием пищи необходимо от 100 до 150 граммов риса.

Важно внимательно слушать свой организм и он подскажет, какую продолжительность диеты выбирать.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here