Несколько идей для правильного и здорового завтрака

0
132

Овсянка

Овсяная крупа невероятно богата витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами. Ее присутствие в рационе крайне благотворно влияет на здоровье, помогает облегчить или даже решить многие проблемы.

Она содержит натуральные антиоксиданты, которые существенно повышают сопротивляемость организма к различным инфекциям, укрепляют иммунную систему. Она богата фосфором и кальцием, без которых невозможно формирование здорового костного скелета — именно поэтому овсянка так нужна детям и людям, восстанавливающимся после переломов и других травм костей. Также она делает зубы и ногти здоровыми. Еще в ней присутствует легкоусвояемое железо, так что овсяная крупа является неплохой профилактикой анемии.

Творог

Творог натуральный продукт, без загустителей и консервантов. Он является хорошим источником белка (12 г. на 100 г.), кальция и незаменимых аминокислот. Полезный завтрак, богатый белком, утоляет голод и ускоряет обмен веществ, а также помогает нам заботиться о фигуре: 200 г. творога содержит около 190 калорий. С творогом прекрасно сочетаются свежие овощи (лук, редис, перец, огурцы, помидоры) и специи (базилик, зелень, петрушка). А для того, чтобы разнообразить ваш вкусный и полезный завтрак просто добавляйте в него сухофрукты, семена подсолнечника и тыквы или орехи. Вкусный, здоровый и правильный завтрак получится, если вы добавите в творог также и свежие фруктами или ягоды (персики, банан, малину, чернику, клубнику).

умус с овощами

Хумус представляет собой пасту приготовленную из нута с добавлением чеснока, лимонного сока, оливкового масла и тахини пасты (жареный кунжут). Хумус можно приготовить самостоятельно на дому с использованием блендера, это быстро и полезно.

Вы можете купить готовый хумус в магазинах здорового питания и в супермаркетах. Это блюдо содержит много полезных компонентов, улучшает пищеварение, снижает уровень глюкозы в крови и, благодаря ненасыщенным жирным кислотам, укрепляет сердечно-сосудистую систему. В нуте содержится: рибофлавин, ниацин, тиамин и фолиевая кислота, которые положительно влияют на состояние волос, кожи и ногтей, а также укрепляют иммунитет. 100 гм хумуса содержит около 170 калорий, несмотря на малое содержание калорий, хумус может с легкостью утолить голод из-за высокого содержания белка и клетчатки. Лучше всего есть его со свежими овощами — морковью, перцем, сельдереем, кольраби, а также брокколи и цветной капустой.

Натуральный йогурт

Йогурт обеспечивает организм белком и углеводами, которые утоляют голод и придают энергию на целый день. Он богат кальцием, калием, пробиотическими бактериями, цинком и витаминами В2, В6 и В12, которые благотворно влияют на нормальную работу нервной системы и помогают бороться со стрессом. 100 г. натурального йогурта  содержит всего лишь 60 ккал, поэтому можете не переживать за свою фигуру. Получить питательный завтрак можно в сочетании с мюслями или смесью злаков, семян, орехов и сухофруктов. Мюсли можно готовить самостоятельно, добавляя в них отруби, семена чиа, амарант, льняное семя, кунжут, семена подсолнечника и тыквы.

Натуральный йогурт очень хороший источник кальция — 150 г. йогурта с содержанием жира 2 % состоит из 255 мг этого элемента (около четверти покрывает суточную потребность взрослого человека). Натуральный йогурт помогает пищеварению, снижает высокое кровяное давление и регулирует уровень холестерина, он также может помочь в лечении дисбактериоза, грибковых поражений кишечника и многих других, так как содержит полезные бактерии вида Lactobacillus.

Арахисовое масло

Конечно, арахисовое масло содержит много калорий (около 600 калорий на 100 грамм) и большое количество жира (около 50 г. на 100 г. продукта). Тем не менее, этот продукт приготовлен из тертого арахиса – это «топливо» для мозга, а также хороший источник энергии. Арахисовое масло богато ненасыщенными жирными кислотами, которые помогают сжигать жир и обеспечивают долгосрочное чувство сытости. Арахисовое масло также полезно для нервной системы и правильного обмена веществ. Оно содержит ниацин и фолиевую кислоту, которые поддерживают пищеварительную и нервную систему, и легко усваиваемый растительный белок. На полезный и вкусный завтрак вы можете приготовить, например, бутерброд с арахисовым маслом. 

Ну вот, дорогие мои девочки, теперь вы знаете, что есть на завтрак при правильном питании, чтобы оставаться стройной и при этом не болеть. Приятного аппетита!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here