Меню для похудения при диете 5 5

Условно обозначим завтрак, обед и ужин – З, О, У.

День мяса

  • З – отварите 200 г говядины;
  • О – 150 г вареного куриного мяса;
  • У – 200 г индейки / крольчатина (сварите / потушите).

Допускается добавление специй, пряностей, не используйте соль. Если не употребляете в пищу мясные продукты, то его может компенсировать тофу, нежирный творог либо бобы. Не забывайте употреблять больше воды либо чая без сахара в достаточном количестве.

День овощей

  • З – огуречный салат с редиской (по 2 шт.);
  • О – потушите баклажан + чеснок + 1 ч.л. оливкового масла;
  • У– отварите 100 г капусты кольраби.

Между приёмами пищи можно выпивать воду, несладкий чай, овощной сок.

День фруктов

  • З – авокадо и мёд (2ч.л.);
  • О – мандарин (4 шт.);
  • У – тёмный виноград (200 г).

Выпивайте в течение дня свежие фруктовые соки, несладкие чаи и, конечно же, чистую воду.

День злаков

  • З – отварите рис (5 ст.л.), добавьте 2 ст.л. кедровых орехов;
  • О – опять же вареный рис (8 ст.л.) и миндальные орехи (15 шт.);
  • У – рисовая каша (6 ст.л.) с грецкими орехами (2 шт.).

Лучше отдать предпочтение бурому рису либо вместо него употреблять овсянку. Важно не варить овсяные хлопья, а замачивать. Рекомендации по употреблению жидкости остаются прежними (вода и чай).

День воды и творога

  • З – творог обезжиренный (5 ст.л.), спустя полчаса выпейте два стакана негазированной воды;
  • О– опять же творог (7 ст.л.), а затем три стакана воды;
  • У – обезжиренный творог (5 ст.л.) и через полчаса два стакана воды.

 

Joomla SEF URLs by Artio