Меню для похудения при диете 5 5
Условно обозначим завтрак, обед и ужин – З, О, У.
День мяса
- З – отварите 200 г говядины;
- О – 150 г вареного куриного мяса;
- У – 200 г индейки / крольчатина (сварите / потушите).
Допускается добавление специй, пряностей, не используйте соль. Если не употребляете в пищу мясные продукты, то его может компенсировать тофу, нежирный творог либо бобы. Не забывайте употреблять больше воды либо чая без сахара в достаточном количестве.
День овощей
- З – огуречный салат с редиской (по 2 шт.);
- О – потушите баклажан + чеснок + 1 ч.л. оливкового масла;
- У– отварите 100 г капусты кольраби.
Между приёмами пищи можно выпивать воду, несладкий чай, овощной сок.
День фруктов
- З – авокадо и мёд (2ч.л.);
- О – мандарин (4 шт.);
- У – тёмный виноград (200 г).
Выпивайте в течение дня свежие фруктовые соки, несладкие чаи и, конечно же, чистую воду.
День злаков
- З – отварите рис (5 ст.л.), добавьте 2 ст.л. кедровых орехов;
- О – опять же вареный рис (8 ст.л.) и миндальные орехи (15 шт.);
- У – рисовая каша (6 ст.л.) с грецкими орехами (2 шт.).
Лучше отдать предпочтение бурому рису либо вместо него употреблять овсянку. Важно не варить овсяные хлопья, а замачивать. Рекомендации по употреблению жидкости остаются прежними (вода и чай).
День воды и творога
- З – творог обезжиренный (5 ст.л.), спустя полчаса выпейте два стакана негазированной воды;
- О– опять же творог (7 ст.л.), а затем три стакана воды;
- У – обезжиренный творог (5 ст.л.) и через полчаса два стакана воды.
Добавить комментарий