Как убрать жир с бедер

0
183

 

Лишние килограммы очень часто оседают в нижней части тела, что значительно ухудшает внешний вид, вредно для здоровья. Убрать жир с бедер можно с помощью определенных упражнений и диеты, благодаря которой уменьшится вес в целом.

Как убрать жир с бедер

Лишние килограммы очень часто оседают в нижней части тела, что значительно ухудшает внешний вид, вредно для здоровья. Убрать жир с бедер можно с помощью определенных упражнений и диеты, благодаря которой уменьшится вес в целом.

Хорошим подспорьем будет биологически активный препарат на основе натуральных растительных компонентов, представленный по адресу — ecoslim.ru. Он избавляет организм от токсинов, ускоряет обмен веществ, снижает аппетит и обладает тонизирующим действием.

Способы потери жира на бедрах

Самые эффективные упражнения

  1. Приседания. Ноги на ширине плеч, присесть, расположив бедра параллельно поверхности. Выдержать паузу не больше 4 секунд, после чего подняться вверх. Приседать можно и с мячом. Для этого следует зажать мяч между стеной и спиной и таким образом приседать.
  2. Для этого упражнения понадобятся две гантели 2-3 кг. Гантели берут в обе руки, делают шаг вперед одной ногой, другая в то же время должна быть согнута, почти соприкасаясь коленом поверхности. Шаг назад и повтор упражнения, задействуя при этом вторую ногу.
  3. Хорошие результаты дает всем известное упражнение «велосипед». Для его выполнения следует лечь на спину и имитировать ногами вращение педалей. Если это действие выполнять регулярно, можно избавиться не только жира на бедрах, но и значительно подтянуть провисший живот, укрепить пресс.
  4. Полезно хотя бы 3 раза в неделю в течение часа заниматься плаванием, ездить на велосипеде. Хорошо мотивируют занятия на регулярной основе какие-либо соревнования, командные спортивные мероприятия и лиги, пусть даже это игры с друзьями.

Как убрать жир с бедер

Правильное питание

Самое первое и важное условие – это достаточное питье. Врачи рекомендуют пить не меньше 2 литров чистой воды в день. Она вымывает токсины, несет к клеткам питательные вещества, обеспечивает влажную среду для тканей тела. Альтернативой воде может быть зеленый чай. А вот газированные и энергетические напитки, концентрированные соки следует избегать, они содержат много сахара, а значит и много калорий, способных свести на нет все тренировки.

Что касается диеты, то особо ущемлять себя или строго придерживаться только определенных продуктов не стоит. Главное – сбалансированное питание и отсутствие фастфудов. Рацион должен состоять из:

  • Белка. Его источники – куриные грудки, яичные белки, бобы, орехи, соевые продукты;
  • Углеводов. Они усваиваются медленно, не перегружают организм. Включать в меню рекомендуется овес, продукты из цельной пшеницы, коричневые хлеб и рис;
  • Фруктов и овощей. Особенно важны в рационе черника, капуста и свекла; 
  • Полезных жиров. К ним относятся мононасыщенные жиры и омега 3 жирных кислот, которые содержатся в оливковом масле, орехах, рыбьем жире, масле семян. А вот насыщенных жиров и транжиров, находящихся в тортах и конфетах, а также в обработанных продуктах питания, следует всячески избегать.
  • Нежирных молочных продуктов. Являются хорошим источником кальция и белка, а кисломолочные к тому же помогают эффективно переварить еду.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here