Как снять стресс и успокоить нервы

0
143

 

Нервное напряжение, семейные и рабочие неприятности, важные дела, недосып, суматоха в течение дня, дадут о себе знать нервным истощением, срывами, плохим самочувствием и настроением.

Как снять стресс

Нервное напряжение, семейные и рабочие неприятности, важные дела, недосып, суматоха в течение дня, дадут о себе знать нервным истощением, срывами, плохим самочувствием и настроением. Снять стресс и успокоить нервы можно с помощью фармакологических средств, например, хорошо себя зарекомендовал легкий успокаивающий препарат на основе лекарственных растений – Новопассит, или полностью пересмотреть свой образ жизни.

Правильное питание

Как ни странно, уровень стресса и правильное питание тесно связаны между собой. В быстром ритме жизни иногда не находится времени на качественный обед, а чаще всего используются сладкие, жирные, мучные закуски. Следует избегать подобных перекусов и заменить их фруктами, овощами, рыбой, которая, благодаря содержанию омега-3 жирных кислот, способна уменьшить симптомы стресса.

Зеленый чай

Кофеин в больших дозах вызывает кратковременный скачок кровяного давления, ускоряет пульс, повышает адреналин, что впоследствии приводит к нервному истощению. Поэтому лучше кофе или другие энергетические напитки заменить зеленым чаем, который включает мало кофеина, а содержит здоровые антиоксиданты и теанин, кислоту, оказывающую успокаивающее действие на нервную систему.

Здоровый сон

Нарушенный сон является причиной эмоциональных расстройств, раздражительности и нервных срывов. По данным многих исследований, потеря всего нескольких часов сна увеличивает стресс, гнев, печаль и усталость. Важно придерживаться следующей практики сна:

  • Каждый день засыпать в одно и то же время, а также просыпаться.
  • Перед сном ежедневно выполнять расслабляющий ритуал вдали от яркого света.
  • Спасть следует только на удобной подушке и матрасе.

Как снять стресс

Дыхательные упражнения от стресса

Некоторые техники дыхания помогают избавиться от стресса, тревоги и паники. Достоинство техники в том, что она занимает всего несколько минут, прибегнуть к упражнениям можно в любом месте. Важным условием является регулярность выполнения. Упражнения должны стать частью повседневной жизни. Для начала следует ослабить сковывающую одежду, создать себе максимально комфортную позицию. Для кого это лежа на кровати, сидя в кресле с поддержкой спины, коврик на полу, а для кого и просто стоя.

  1. Дышать следует животом, спокойно и глубоко.
  2. Можно вдыхать через нос, а выдыхать ртом.
  3. Дыхание должно быть мягким и регулярным. Полезно считать секунды длительности вдоха и выдоха, а также паузы между ними. Следует стремиться к выравниванию показателей. То есть, вдох, пауза и выдох должны быть одинаковой длительности.
  4. При легком исполнении предыдущего упражнения, задачу можно усложнить двойным выдохом. Для этого следует как обычно выдохнуть, сделать паузу и попытаться выдохнуть еще раз. Затем несколько раз дыхание как обычно и снова упражнение «двойной выдох».

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here