Как питаться, чтобы похудеть: советы

Гликемический-индекс-продуктов-2

Если вы хотите похудеть с помощью диеты, главным принципом которой является подсчет гликемического индекса. Мы не будем предлагать вам конкретное меню, мы лишь перечислим основные нюансы, которые вы должны учитывать, соблюдая такую систему питания:

  1. Ешьте как можно больше разных овощей в свежем виде. Мало того, что вы таким образом обогатите свой организм полезными веществами, так еще сможете подавить высокий гликемический индекс других продуктов (например, позволить себе съесть маленький кусочек черного шоколада вы уже сможете).
  2. Напрочь откажитесь от употребления пива, мучных и кондитерских изделий, потому что в них высокий ГИ и совсем нет полезных веществ.
  3. Помните о том, что на гликемический индекс одного и того же продукта влияет процесс приготовления. Например, картофель, приготовленный в мундире, имеет меньший ГИ, чем картофель, который поджарили на сковороде.
  4. Вечером потребление пищи должно быть минимальным. По крайней мере, если очень мучит чувство голода, можно съесть что-то из списка углеводов с низким ГИ.
  5. Питайтесь правильно, употребляя не только углеводы, но и белки. Просто составьте себе таблицу продуктов, которыми вы питаетесь, напротив каждого вписывайте их гликемический индекс, чтобы контролировать свое питание. Кроме того, учитывайте, что гликемический индекс молочных продуктов, которые считаются очень полезной пищей, достаточно высок. Из-за их чрезмерного употребления может появляться лишний вес, особенно если вы любите употреблять в пищу очень жирные молочные продукты.
  1. Если вы будете есть только измельченную пищу, то знайте, что ГИ у нее всегда очень высокий. Отдавайте предпочтение твердой еде.
  2. В каждое блюдо добавляйте растительное масло, буквально по чайной ложке, потому что оно снижает уровень ГИ.
  3. Не пейте соки, а лучше ежьте свежие фрукты, потому что в них гликемический индекс гораздо ниже.

Не нужно ограничивать себя сильно в питании, ежьте все, но знайте всему меру. Если постоянно отказывать своему организму в удовольствии полакомиться чем-то сладким или соленым, то однажды вы сорветесь, и этим только навредите себе. Просто не переедайте, ведите активный образ жизни и с вашим телом, и здоровьем все будет хорошо!

Joomla SEF URLs by Artio