Как начать заниматься скандинавской ходьбой и не навредить

Просто взять палки и начать ходить, пусть и с разным темпом – неправильно. Как и во всяком спорте, необходимо сначала изучить основы, технику, теорию, а потом уже переходить к практике. Иначе не то что пользы не будет, а все усилия обратятся во вред.

Перед тем, как начать любую физическую активность, которая будет превышать повседневную, нужно проконсультироваться с врачом, который посмотрев на все отклонения организма от нормы, если таковые имеются, вынесет вердикт, стоит бежать в магазин и покупать палки или же в этом нет необходимости.

По каким же причинам человек может остаться «за бортом» скандинавской ходьбы?

  • Если на момент, когда человек решился приступить к тренировкам, он подвержен инфекционному заболеванию.
  • После недавней операции нужно выждать время, а потом после консультации со специалистами решать, что делать.
  • Стенокардия ставит жирный крест на практически любых физических нагрузках.
  • При диабете в его самых запущенных формах не допускается начинать тренировки с палками.
  • Сердечная или дыхательная недостаточность не дадут полноценно совершать упражнения, и могут только навредить здоровью.
  • Гипертонический криз является основанием для отказа от подобных прогулок.
  • Изменения в скелете, суставах ног, позвоночнике, декомпенсация органов не позволят осуществить задуманное.

 

Однако есть и такие заболевания, при которых скандинавская ходьба показана, она оказывает целебное действие.

  • После практически любой операции, выдержав положенный реабилитационный период, врачи советуют совершать нордическую ходьбу ежедневно, постепенно увеличивая темп.
  • Бессонница, депрессия, неврозы обычно лечатся таблетками, которые помимо положительного воздействия на поражённые участки, сами при этом вредят другим здоровым. Поэтому гораздо безопаснее совершать полезные прогулки с палками по утрам, чем «травиться», разумеется, если случай не совсем запущенный.
  • Остеохондроз, артрит, артроз, заболевания суставов приносят нереальные боли, облегчить которые способен курс каждодневных физических упражнений.
  • После инфаркта многие забрасывают любой спорт, считая, что о нём можно забыть, что в корне не верно, если речь идёт о скандинавской ходьбе.

Итак, в путь: снаряжение

В современном мире многие комфорту предпочитают красоту. По отношению к физическим нагрузкам подобное убеждение считается ложным. Естественно одеваться нужно по погоде, чуть легче, чем, если бы человек вышел на обычную прогулку, ведь от ходьбы мышцы разогреваются, сердце начинает активнее перекачивать кровь, и становится жарко. Натуральные ткани и удобный спортивный крой одежды – залог успеха. Обувь возможна любая, с поправкой понятной каждому: без каблуков. Лучше, отдать предпочтение кроссовкам с жёсткой и плотной подошвой.

Основной атрибут – палки, и выбирать их нужно с особенным пристрастием. Лыжные палки не подойдут, поскольку не подходят по ряду критериев важных для правильной техники. Акцент нужно делать на том, что они должны быть довольно лёгкие и прочные. Прекрасный вариант для материала изготовления углепластик или алюминий. На конце должно быть остриё, позволяющее захватывать и цеплять землю, а резиновый наконечник на нём смягчит удар и будет пружинить от земли.

На палки крепится ремень-темляк, который не пережимает кисть, а легко обхватывает её. При необходимости можно отпустить ей, а ремень не даст снаряжению упасть.

Техника
Если человек правильно ходит в жизни, то никаких дополнительных навыков для того же процесса, но с палками ему не потребуется. Добавляются движения руками, и можно идти покорять парки.

Есть 4 правила, которые помогут правильно выполнять упражнение:

Стопа совершает «перекаточное» движение: с пятки на носок. При контакте с поверхностью земли ноги, вторая нога находится на фазе переноса.
После толчка палки от земли, необходимо отпускать от неё руку.
Чередование дыхания: первые 2 шага вдох носом, на третий и четвёртый протяжный выдох ртом.
Необходимо во время процесса ходьбы держать осанку ровно.
Все движения подобны лыжному спорту: правая рука движется навстречу левой ноге и наоборот.

Нордическая ходьба – отличная возможность совместить приятную прогулку, удовольствие от пейзажей и физическую активность. В 21 веке не каждый может позволить себе абонемент в спортзал, а приобрести специальные палки и пользоваться общественными парками – самое простое решение проблемы недостатка нагрузок организма.

 

Joomla SEF URLs by Artio