Как набрать вес: быстро и без вреда для здоровья

0
198

Как набрать вес

На сегодняшний день людей, желающих сбросить лишние килограммы, большое множество, особенно женщины зациклены на различные диетах и посещениях фитнеса. Но существуют и люди, которые постоянно задумываются, как набрать вес, а особенно, в этом нуждаются подростки, которые расходуют гораздо больше калорий, чем потребляют.

Как набрать вес

На сегодняшний день людей, желающих сбросить лишние килограммы, большое множество, особенно женщины зациклены на различные диетах и посещениях фитнеса. Но существуют и люди, которые постоянно задумываются, как набрать вес, а особенно, в этом нуждаются подростки, которые расходуют гораздо больше калорий, чем потребляют. А, между прочим, набрать вес за короткое время совсем не сложно. Необходимо лишь в свой рацион включить наиболее калорийную пищу, и самое главное — не пропускать приёмы еды в нужное время.

Подробнее, как набрать вес правильно:

1. Необходимо увеличить количество потребляемых калорий на 500 — 1000. В первую очередь, это, конечно, зависит от теряемой калорийности в день, но добавка 500 — 1000 калорий принесёт вам прибавку в весе до 1- 1,5 килограмма за неделю.

2. Кушайте и перекусывайте как можно чаще, примерно до 6-8 раз за день. Это увеличит получаемую калорийность и скорую прибавку в весе.

3. Важным условием успешного набора веса является избавление от всех вредных привычек. Обязательно полностью исключите употребление алкоголя, также следует бросить курить. Возможно, вам следует купить электронные сигареты, которые зарекомендовали себя одним из эффективных способов избавления от никотиновой зависимости.

 

Как набрать вес

4. Нужно увеличить количество потребляемого белка, кушать больше мяса, орехов, любых молочных продуктов и морепродукты. Разнообразьте свой рацион питательным коктейлем, который с лёгкостью можно приготовить самому дома: порезать на кружки мороженный банан, добавить 30 грамм арахисового масла, 250 мл молока высокой жирности, ложечку мёда, если появится желание, можно сделать послаще. Взбить в блендере. Такой коктейль содержит до 300 калорий.

5. Почаще употребляйте в своем рационе молоко. Оно хороший помощник в прибавке веса, в особенности цельное.

6. Отличным помощником в наборе веса послужат полезные для этого продукты, такие как углеводы, которые надолго остаются в организме. Продуктами, насыщенными углеводами, являются макароны, коричневый рис, хлеб из цельного зерна.

Как набрать вес

7. Подпитывайте свой организм ненасыщенными жирами, которые находятся в рыбных изделиях, орехах, масле оливы.

8. Увеличьте рацион на 1000 калорий. Сделайте это с помощью увеличения порций употребляемой пищи. Съешьте не одну порцию супа, а полторы. Таким способом вес начнёт увеличиваться.

9. Добавьте продукты, с содержанием ненасыщенных жиров, в употребляемые блюда. Например, посыпьте кашу орехами, в макароны добавьте ложечку оливкового масла и т.п.

10. Между основными приёмами пищи делайте перекусы, а за 30 минут до сна съешьте ваш любимый бутерброд и выпейте стакан молока.

11. И не забывайте, что важным является не только, как набрать вес, но и хорошо при этом выглядеть. А здесь уже помочь могут физические нагрузки, благодаря которым наращивается мышечная масса, и фигура выглядит действительно красиво и гармонично.

См. также:

Как быстро набрать вес

Диета для набора веса

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here