Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях?

0
49

Красивый рельеф тела – это цель людей, занимающихся силовыми тренировками в зале. Но даже регулярные занятия, не всегда приводят к нужному результату. Добиться идеальных линий тела, помогут советы опытных тренеров, фитнес сайт предоставит полную информацию о тренировках и системе правильного питания в домашних условиях.

Основные правила для рельефа

Одно из главных условий для проявления рельефных линий – это отсутствие лишнего жира, поэтому необходимо скорректировать питание. Сбалансированное питание вместе с тренировками, должно привести к плавной потере веса, не больше 700 – 900 грамм в неделю. Для этого уменьшают порцию на 10 %, максимально сокращают потребление быстрых углеводов и жиров, заменяя их белковой пищей, иначе вместе с жиром будете терять мышечную массу. Также придерживаются следующих правил:

· Соблюдают режим питания, из рациона исключают перекусы, пьют больше воды, чтобы активизировать метаболизм. Диета должна быть индивидуальной, с учетом исходящих данных спортсмена. Снижение веса должно происходить за счет дефицита калорий, а не изнуряющих тренировок, ведь потраченные на тренировку калории, вернуться после приема пищи.

· После тренировок пьют протеиновые коктейли, ведь иногда мышечной массы недостаточно, чтобы получить красивый рельеф. Употребление протеина, поможет уменьшить чувство голода, и получить нужное количество белка, если нет возможности потреблять норму белка вместе с едой. Кроме протеина, рекомендуют употреблять кератин, ускоряющий процесс восстановления мышечной ткани.

· Подбирают оптимальные упражнения для регулярных домашних тренировок. Внимание уделяют каждой группе мышц, поэтому силовые тренировки проводят ежедневно.

Особенности домашних тренировок

Получить нужный результат в домашних условиях возможно, главное четко придерживаться выбранного режима питания. Тренировки должны быть усиленными, с использованием веса – это подъем штанги, гантели, подтягивание с усилением. Если сбрасываете лишний вес, тогда временно отказываются от кардитренировок. Нельзя превышать установленную норму потерю жира, дополнительные занятия приведут к ускоренному похудению, что повлечет уменьшение мышечной массы.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here