Диета смузи. Смузи рецепты для похудения

0
112

Смузи — густой коктейль из фруктов и овощей с добавлением молочных продуктов и мюсли, приготовленный при помощи блендера. Диета пришла к нам из США и в последнее время стала самой популярной. Она позволяет наполнить организм необходимыми минералами и витаминами, улучшает пищеварение, способствует быстрому снижению веса. И к тому же можно самим варьировать виды и количество ингредиентов, в зависимости от предпочтения.

Смузи — густой коктейль из фруктов и овощей с добавлением молочных продуктов и мюсли, приготовленный при помощи блендера. Диета пришла к нам из США и в последнее время стала самой популярной. Она позволяет наполнить организм необходимыми минералами и витаминами, улучшает пищеварение, способствует быстрому снижению веса. И к тому же можно самим варьировать виды и количество ингредиентов, в зависимости от предпочтения. Диету стоит соблюдать не более 1 недели, так как организму требуются не только витамины и минералы.

К смузи диете необходимо подготовиться:

  • за 2 дня исключить из рациона высококалорийную, жирную, острую, избыточно сладкую пищу;
  • перейти на фрукты и овощи;
  • не переедать.

Смузи лучше готовить из овощей и фруктов, содержащих больше воды, избегая большого количества клетчатки и углеводов. Молочные продукты лучше использовать обезжиренные или с низким процентом жирности. Важно, коктейль выпивать сразу после приготовления, чтобы сохранить все полезные вещества. Но делать это нужно не спеша, как бы разжевывая, чтобы получить удовольствие и дать насытится желудку. В коктейли не нужно добавлять сахар и соль. Употреблять их нужно до 5 раз в сутки, но не более 3 литров в день. К смузи, желательно, 1 раз в день добавить нежирное куриное мясо, рыбу, орехи или кашу. Это разнообразит рацион и придаст энергии организму. И, наконец, если не очень хочется сидеть на жесткой диете, можно устраивать разгрузочные дни со смузи или же использовать их на ужин. 

Смузи диета: рецепты

 

Банано-малиновый смузи

  • 1 небольшой банан, разрезать и заморозить
  • ¼ стакана малины
  • 1 ст. свежего апельсинового сока
  • 1/3 ст. обезжиренного, ванильного йогурта без сахара.

Смешать все составляющие в блендере до однородной массы. Разлить в два стакана.

Лимонно-клубничный смузи

  • 1 стакан обезжиренного ванильного йогурта
  • 1/2 ст. свежеприготовленного апельсинового сока
  • 1-1/2 ст. клубники
  • ½ стакана колотого льда
  • Сок с 1 лимона
  • ½ ч.л. цедры

Смешать все названные ингредиенты до однородной массы.

Рецепт смузи из дыни и ананаса

  • 1,5 стакана нарезанного кубиками ананаса
  • 1,5 стакана нарезанной кубиками дыни
  • ½ стакана свежевыжатого апельсинового сока
  • ½ стакана морковного сока
  • Щепотка мускатного ореха
  • 3 кубика льда

В блендере смешать продукты до однородной массы.

Смузи из тыквы

  • 1,5 стакана охлажденной нарезанной кубиками тыквы (можно консервированной)
  • 350 г обезжиренного охлажденного молока
  • 1,5 ст. сока из апельсина
  • ½ банана
  • 1/3 стакана коричневого сахара (или вообще без него)

Все ингредиенты тщательно смешать в блендере. При желании, можно добавить лед и посыпать корицей.

Рецепт смузи с дыней и лимоном

  • 1,5 стакана нарезанной кубиками дыни
  • ½ стакана обезжиренного йогурта
  • 1 стакан замороженного зеленого винограда
  • 1 столовая ложка нарезанной свежей мяты
  • Свежий лимонный сок по вкусу.

Смешать в блендере дыню и йогурт, затем добавить виноград и мяту. Взбить все до однородной массы. Добавить лимонный сок, корректируя по своему вкусу.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here