Диета для набора веса

0
126

Диета для набора веса нужна тогда, когда требуется набрать сухую мышечную массу, или восстановить нормальное количество жировых отложений. Но, это не означает, что нужно злоупотреблять калориями. Если потеря веса происходит из-за какого-либо заболевания, необходимо обратиться к врачу. Набор веса зависит от усвояемости организма, а не от того, насколько быстро и много нужно будет есть.

 

Диета для набора веса нужна тогда, когда требуется набрать сухую мышечную массу, или восстановить нормальное количество жировых отложений. Но, это не означает, что нужно злоупотреблять калориями. Если потеря веса происходит из–за какого-либо заболевания, необходимо обратиться к врачу. Набор веса зависит от усвояемости организма, а не от того, насколько быстро и много нужно будет есть. Ведь если человек переедает, то в этом случае, пища очень плохо усваивается организмом.

Чтобы набрать мышечную массу, необходимо добавить 30% еды к потребляемой. Женщине, желающей набрать мышечную массу, следует употреблять злаковые и фрукты. Употребляемые калории должны дать организму 50% углеводов, 40% белка и около 10% жиров. Рацион основывается на употреблении здоровой и полезной пищи. Продукты должны быть богаты кальцием, магнием и другими элементами.

Диета для набора веса требует полного исключения продуктов с добавками, а также алкоголя. Для того что бы увеличить немного жировую прослойку, необходимо добавить в свой рацион полезные насыщенные жиры. Калорийность нужно увеличивать постепенно, не сразу. В употребляемой еде должно быть 30% белка, 40% углеводов, 30% жиров. Всё это находится в орехах, сыре, хлебе, мёде, жирной рыбе. Немаловажное значение придается фруктам и овощам, их следует значительно увеличить в своем рационе. Ведь, помимо содержащихся в них полезных микроэлементов, фрукты и овощи содержат клетчатку, которая благотворно сказывается на работе всего желудочно-кишечного тракта.

Не забывать о злаках, отрубных печеньях. Перед каждым приёмом пищи желательно выпивать стакан фруктового или овощного сока. Принимать пищу лучше всего от 5 до 6 раза в день, после каждого приёма пищи необходимо немного полежать. Так как мелисса замедляет обмен веществ, в диете для набора веса рекомендовано пить чай с мелиссой. Нельзя есть очень холодную или очень горячую пищу. Такие перепады блокируют выработку ферментов, поэтому полезные вещества не усваиваются.

И нужно помнить, что свежий воздух, умеренные физические нагрузки, спорт, помогают привести организм в норму, способствуют в борьбе со стрессом, улучшают аппетит.

См. также:

Как быстро набрать вес

Как набрать вес: быстро и без вреда для здоровья

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here